2009年11月13日
テニスエルボーには腕立て
スクール生の女性からメールで相談を受けました。
肘を痛めていることが主な内容です。
他の皆さんにも役立ちそうな話でしたし
その方に、写真も見てもらいたかったので
ここで取り上げさせていただきました。
以下がメールのその部分です。
こんばんわ。
エルボーの原因は、今習っているＫコーチに見てもらえばわかるのでしょうか？
いまだ内側のひじの痛みは取れません。
やはり、２，３時間練習すると腕は重くなります。
以前に比べると練習量は減らしましたが、そろそろ戻したいと思っています。
私の返信です。
肘ですが
内側とのことですので
私とお友達なのですが
フォアの打点の遅れでいためることが多い場所です。
それと、りんごの皮むきサーブも危ないです。
スライスサーブで、インパクト付近で回転方向に前腕をひねる事です。
（この動作を回外といいます）
一度いためると、ストロークが原因でも、サーブがつらくなります。
フォームの改善はＫコーチに相談するのが一番です。
ひとつだけ付け加えておきますと
力が抜けたほうが危ないです。
しっかり力を入れて、形を保てるほうがいためないと思います。
まずは問題のフォームを直してください。
次に、練習後は必ずアイシングして炎症をとめてください。
それから
私は腕立て伏せで治しました。
それと、特に女性は握力を鍛えるといいと思います
道具は、スポーツショップにも１００円ショップにも売っています。
こんな道具です。
腕立ては女性ですので
ひざを付いてやったり、テーブルやイスに腕を乗せて
負荷を軽くしてやってもいいと思います。
２０、３０回くらいできる負荷（角度）でいいと思います。
テーブルやイス、家具など、都合のいい高さを探してみるといいです。
写真はサンダル履きのやる気のなさそうなおじさんですが。
このくらいの取り組み方でいいとおもいます。
お尻も出っ張っててけっこう。
このほうが腰にも負担がありません。
まずはがんばらないで、楽にはじめてください。
そして続けましょう。
握力のほうも同じ回数くらいはできる軽い負荷のものでいいと思います。
時間はかかりませんので、できれば毎日、
少なくとも、週に２，３回はやるといいと思います。
肘の話は、私の以前のブログでも取り上げていますので
そちらも興味のある方はどうぞ。
８月２８日のブログです。
肘を痛めていることが主な内容です。
他の皆さんにも役立ちそうな話でしたし
その方に、写真も見てもらいたかったので
ここで取り上げさせていただきました。
以下がメールのその部分です。
こんばんわ。エルボーの原因は、今習っているＫコーチに見てもらえばわかるのでしょうか？
いまだ内側のひじの痛みは取れません。
やはり、２，３時間練習すると腕は重くなります。
以前に比べると練習量は減らしましたが、そろそろ戻したいと思っています。
私の返信です。
肘ですが内側とのことですので
私とお友達なのですが
フォアの打点の遅れでいためることが多い場所です。
それと、りんごの皮むきサーブも危ないです。
スライスサーブで、インパクト付近で回転方向に前腕をひねる事です。
（この動作を回外といいます）
一度いためると、ストロークが原因でも、サーブがつらくなります。
フォームの改善はＫコーチに相談するのが一番です。
ひとつだけ付け加えておきますと
力が抜けたほうが危ないです。
しっかり力を入れて、形を保てるほうがいためないと思います。
まずは問題のフォームを直してください。
次に、練習後は必ずアイシングして炎症をとめてください。
それから
私は腕立て伏せで治しました。
それと、特に女性は握力を鍛えるといいと思います
道具は、スポーツショップにも１００円ショップにも売っています。
こんな道具です。
腕立ては女性ですので
ひざを付いてやったり、テーブルやイスに腕を乗せて
負荷を軽くしてやってもいいと思います。
２０、３０回くらいできる負荷（角度）でいいと思います。
テーブルやイス、家具など、都合のいい高さを探してみるといいです。
写真はサンダル履きのやる気のなさそうなおじさんですが。
このくらいの取り組み方でいいとおもいます。
お尻も出っ張っててけっこう。
このほうが腰にも負担がありません。
まずはがんばらないで、楽にはじめてください。
そして続けましょう。
握力のほうも同じ回数くらいはできる軽い負荷のものでいいと思います。
時間はかかりませんので、できれば毎日、
少なくとも、週に２，３回はやるといいと思います。
肘の話は、私の以前のブログでも取り上げていますので
そちらも興味のある方はどうぞ。
８月２８日のブログです。
私の場合、昨年３月にラケットを変えたら５月に軽いエスボーになり、一旦小康状態になったのですが、昨年末に酷いテニスエルボーになりました。
ラケットを振動の少ないものに買い替え、フォームを修正し、アイシング、ストレッチを心がけた結果、随分良くなりました。
痛みが無くなってからは、毎日、ダンベル体操と腕立伏せを１回、握力を数回しています。握力は道具をトイレに置いて、トイレに行ったら必ず２０～３０回することにしています。そうすると忘れずに毎日３回は出来るのでお勧めです。
今も長時間テニスをすると肘（肘あたりの筋）が張りますが、痛いところまではならずにすんでます。
話は変わりますが、私のサーブはテイクバックがスムーズでなくフラフラと波打つような感じになります。素振りは問題ないのですが、ボールをトスして実際に打つと波うちます。自覚はないのですが、動画で確認するとそうなっています。脱力してみたり、テイクバックの方法を変えたりしてもダメでした。スムーズなテイクバックにする何か良い方法があれば教えて下さい。
トイレで握力のトレーニングとは、
そのアイデアの斬新さに恐れ入りました
私も、他の人には毎日継続してくださいといいながら
自分自身の事ではなかなか意志薄弱で困っていました
ありがとうございます。
サーブのテイクバックは改めて本文の方で
斬新なアイデアをお話しようと思います。
サーブのテークバック、斬新なアイデアをご教示頂けるとのこと楽しみにしています。
本日午前、市テニス協会主催の初心男子ダブルスに出場しました。１勝１敗（5-4, 4-5）で予選突破できませんでした。試合でいつも通り打つのは難しいです。メンタル面は、強化のため最近草トーに参加し始めています。技術面は、松原コーチのブログを頼りにしていますので今後とも宜しくお願いします。
今日も朝と昼、トイレで握力トレーニングをしたstoneより。