松原コーチのテニスクラブ日記 テニス技術の解説者でもある松原コーチがテニスクラブでの指導等を通じて、感じたことやテニスの技術解説、テニス人生の楽しさを伝えていく。

　『エルボーさん』　から再度コメントを入れていただきました。

　先日のコメントのときは　『エルボー手前さん』　でしたが

　早くも症状が進んだようです。


　以下に、コメントのコピーです。

　おはようございます。早速、お返事ありがとうございました。後で、注文することにします。7日の件ですが、頑張って、腕立て伏せは、やりはじめました。今のところ、10回を3セットぐらいですが、効果は、あるんでしょうか？少なすぎますか？筋トレ、ランニングは苦手です。長続きしたことが無いからです。ﾚﾍﾞﾙアップには必要であると思うのですが。年齢とともに怪我がないようにしたいのですが、足や、腕は、テニスをするのに、1番大切に扱わなくてはいけないですよね。自分は少し乱暴に扱ってきたかも知れません。ストレッチと、練習後のアイシングは、やろうと思います。テーピングは、自分では、はれませんが、経験者の方から聞いただけでも貼り方は、簡単でしょうか？

投稿者 エルボー 2009/08/28 09:12


　さて、私のお答え。

　DVDのご注文はありがとうございます。


　テニス肘ですが、注意すべき項目が３つあります。

　　１、いためる原因のフォーム、または準備不足をなくす。

　　２、プレイ後のアイシング、プレー中のテーピング等。

　　３、鍛えちゃう。


　３、の鍛えちゃうというのが、例の腕立て伏せです。


　私は、５０回から７０回を一気にやります。

　１０回を３セットというのはウェイトトレーニングの基本で、

　１０回しかできない程度のウェイトで１０回を３セット行う、ということだと思います。

　もし１０回が限度であれば、１セットでいいですよ。

　３０回、一気にできるのであれば、それ１回でいいと思います。



　私のお勧めメニューは

　自分の少しがんばればできる数を１セットだけ。

　それなら１分。

　続けられそうでしょう。



　それもがんばって腕を曲げすぎないこと。

　これはこの間の写真ですが、　　（よく焼けて、元気そう）　　　

　いつもより、少し曲げすぎたと反省しているくらいです。




　　　　　　松原テニスクラブ印西　７番コート前の芝生、きれいでしょ。　



　アイシングですが１０分から１５分、

　アイシング用の氷水を入れる道具がスポーツ洋品店で売っています。

　　　　（ほんとは、バケツに氷水を入れ、ドボンが一番）　

　小指がしびれて感じなくなるくらい、しっかりやってください。


　次にテーピングですが、

　プレー中、キネシオテープを２０～３０ｃｍくらい

　痛いところを中心に、筋肉に沿って、ルーズに張っておくだけでも効きますよ。



　以上は、私のシロウト療法です。

　松原さんと、周囲の何人の方々にはたしかに効きましたが

　あくまでも、テニスコーチが言っているレベルのお話。

　かなり重症な場合はお医者さんに行ってくださいね。




　１、の、痛める原因のフォームを直す話ですが。

　こちらは、私のクロウト療法。　



　近日中に、ページを改めて、お話しようと思っています。