松原コーチのテニスクラブ日記 テニス技術の解説者でもある松原コーチがテニスクラブでの指導等を通じて、感じたことやテニスの技術解説、テニス人生の楽しさを伝えていく。

『tak19』　さんから練習法について質問をいただきました。
現在の練習がよくある典型的なやり方だなと思いました。
不足分も考えてみましたらそうでしたので
これを指摘するのはかなり大勢の方の役に立つような気がします。

以下がそのコメントの全文です。


　松原コーチこんにちは。
いつもためになる記事楽しく拝見させて頂いております。
最近、練習内容、メニューに悩んでいます。
週２回、１回２時間友人と２人で練習しています。
都合が良いかもしれませんが、効率良くうまくなれるメニューが有ればお教えください。

現在はこの様な内容です。

ボレーボレー　（５分）
ショートラリー　（５分）
ゆっくりストレートラリー　（１０分）
クロス、逆クロスラリー　（各１０分）
サーブ打ちっぱなし　（２０分）
サーブ、レシーブ練習、そのまま１ポイント終了まで（１０分）
シングルスゲーム練習

１年近く、この様な内容で練習していますがあまり効果が実感できません。
２人で練習する時も球出しなど、とりいれた方が良いのでしょうか？

私は３０歳テニス歴7年、以前、半年スクールに通っていた時は中上級、高2から始め、途中長い中断期間が有り１年前から再開しました。
友人は４０代、テニス歴４年、中級ぐらいだと思います。

ゲームをすると８割がた私が勝ちます。

取り留めのない内容ですが、２時間２人で出来る効率良い練習内容があればお教えください。

どうぞ宜しくお願いします。


投稿者 tak19 2010/12/15 14:09




私の答えです。

　ウォームアップと試合練習だけで構成されているようですね。　
まず、足りないショットの習得練習が必要です。
気がつくのは決め球の練習が無いこと。

たとえば、フォアボレーをアングルに決める
浅くなったボールをクロスに
バックのパスをダウンザラインへ
スマッシュを逆クロスに　　・・・　　　等々

もちろん決め球でなくとも、苦手なショットがあれば
お互いにリクエストすれば良いと思います。

これらは球出しで１本づつ練習する必要があるでしょう。　


次にコースを変える練習。
たとえばシングルスのラリー中
１人がストレートばかり、相手はクロスばかり打つ。
もしこれが無理なら球出しで方向を指定して打つ。　　


次は競技性のある練習。
ストローク対ネットプレーで、ストローク側から球出し
１本目のボレーはコースを決め、つなぎのボレーで
そこから先は仁義なき戦いに突入。
１０点取ったら交代。

こうゆう設定はシングルスでもダブルスでも
ありそうな状況を設定してみれば
いっぱい考えられますし、面白くてあきません。　　


スクールでやるようなパターン練習もいいのですが
球出しの技術も必要なので難しいかもしれません。　　

それでも２本でのパターンぐらいは
たとえばアプローチとボレー
フォアハンドの逆クロスと決め球　　・・・　等々
くらいはそれほど球出しも難しくないと思います。　　



他にも例を出せばいっぱいあると思いますが
要は、試合でうまくいかないショットやパターン
こんなプレーがしてみたいというものを
取り出して、練習方法に落とし込めばいいのだと思います。　

いろいろ、工夫してみるとおもしろいですよ。